皆さん、お久しぶりです！前回（23年5月頃）、江の島にあるアイランドスパを紹介した中国の上海出身、ヨウ ユウジュンです。じつは今年の5月に日本での就労ビザも取得することができたので、今は念願だった日本のスポーツ業界で正社員として働いています！そこで今回は、私の経験や今の仕事を活かして「日本でも体を動かしたい！」と思っている留学生の皆さんに、とっておきの場所を紹介したいと思います。それはスポーツジムです。近年、都内を中心に24時間ジムやレンタルジムといった格安で通えるジムも増えているのですが、ここを利用すれば仕事や勉強、アルバイトの時間を気にせず、自分の空いた時間を使って体を動かすことができます！その他、少し値段が高くなってしまうのですがパーソナルジムを利用すれば、短期間で早く結果を出すことができます。それでは早速、体を鍛えるとのメリットや、簡単に通えるジムを種類別でメリットやデメリットも添えてご紹介したいと思います。
■体を鍛えることのメリット
ここ数年、新型コロナウイルスの影響もあり、全世界で健康への意識が高まっています。そのため、SNSをひらけば色んな人がバランスの取れた食事法や健康を保つためのトレーニング動画などをアップしているのですが、皆さんは健康的な体を維持しながら免疫力をあげるためには、一定の筋肉量が必要だということを知っていますか？もちろん、栄養のある食事をとることも大切です。腸内を整えることも大切です。しかし、人間の体が一定の体温を保った状態でエネルギーを体中に蓄えるためには、筋肉が1番必要なのです。まずは、そのことを理解した上で正しい体つくりを開始しなければ、カロリーの低い食べ物だけを食べても、腸内を整えてくれる食べ物を毎日食べても、あまり効果を得ることはできません。また、ウオーキングやジョギングといった有酸素運動をする場合でも、ただ体を動かすのではなく、正しい呼吸法も理解した上で取り組まなければ効果を得ることができません。得られるのは「トレーニングをした」という満足感だけです。そうならないためにも、次は皆さんのタイプに合わせて簡単に通えるジムを種類別でメリットやデメリットも添えてご紹介します！
■出勤前や空いた時間でトレーニングしたい人にオススメ：24時間ジム
24時間ジムとは、ここ数年で都内に最も増えたトレーニングマシン特化型のジムです。そのため、出勤や通学前後の空いた時間を使って筋トレや、引き締まった体を作りたい人達が多く通っています。最近では、有名なパーソナルジムが作った24時間ジムもあり、そこを利用すれば、プロが考えた5分トレーニング専用の動画を見ながらトレーニングをしたり、初心者でも簡単に利用できるマシンが揃っていたりするので、トレーニング初心者で24時間ジムを利用したい人は有名ジムが作った初心者向けの24時間ジムを利用すれば効率よく効果をえることができます。
★有名な24時間ジム：ANYTIME 24、セントラルスポーツ24h
★24時間ジムの相場：月額2,980円〜10,000円弱
※プラス、入会金が必要です（入会金の平均3,000円）
・メリット
・24時間好きな時に通える（年中無休が多い）
・料金設定が低く抑えられる（多種多様な会員プランあり）
・トレーニングマシン特化型
・自分が好きなメニューだけをこなすことができる
・デメリット
・スタッフがいない（説明してくれる人がいない）
・利用できる時間が短い
・トレーニングマシンしかない
・利用者が多い場合は器具が使用できない
■他人と接することなく自分のペースでトレーニングしたい人にオススメ：レンタルジム
レンタルジムとは、60分から120分など時間単位で借りて、1人、または友人同士などで利用することが可能なジムのことです。そのため、24時間ジムとは違い、同じ時間に同じマシンを利用する人がいないため、レンタルした時間フルでトレーニングをすることができます。しかし、トレーニング方法を全く知らない場合は24時間ジムと同様、どのようにトレーニングすればいいのかわからず、下手に体を動かしすぎて怪我をしてしまうことがあります。そのため、ある程度トレーニング方法を理解している人の方が向いています。その他、随時トレーナーやスタッフがいないため、素人が使えるような器具のみが設置されているスタジオが多いという特徴があります。
★有名なレンタルジム：Studio Factor、BODY R GYM
★レンタルジムの相場：1,600円前後から3,000円前後
※ レンタルジムの場合は時間制
※初回登録料や入会金無料の場合が多い
・メリット
・人気のトレーニングマシンを好きなタイミングで使える
・人目を気にせずトレーニングできる
・30分/60分/90分と時間でジムを貸切ることができる
・好きなトレーナーをつけて個人レッスンもできる
・デメリット
・スタッフがいない（説明してくれる人がいない）
・安全面は必ずしも確保されていない
・利用回数が増えると24時間ジムより割高になる場合がある
■トレーニングをしたことがない人にオススメ：パーソナルジム
パーソナルジムとは、トレーナーが1対1のマンツーマンで指導してくれるジムのことです。そのため、トレーニング方法について全く知らない人でも安心して通うことができます。以前は24時間ジムやレンタルジムといったスタイルのジムがなかったため、数万円から数十万円といった高額なパーソナルジムが多かったのですが、最近では少人数制のジムに対抗して、低価格で通えたり、通い放題システムを導入したり、プロの現役ボクサーが担当してくれるパーソナルジムもあります。さらにパーソナルジムの場合はSNSなどにUPされているトレーナーの資格を持っていない人の動画をみてトレーニングするよりも結果が早く出やすいという特徴があります。運動能力のさらなる向上を求めたい、トレーニングを習慣化させたい、食事の食べ方について相談したい人は100％パーソナルジムをオススメします。
★有名なパーソナルジム：RIZAP
★パーソナルジムの相場：1回15,000円前後
※入会金：数万円の場合が多い
・メリット
・効率的にトレーニングできる
・トレーニングの成果が出やすい
・モチベーションを保ちやすい
・カウンセリングを受けられる
・怪我のリスクを抑えられる
・デメリット
・料金が高い
・トレーナーと気が合わない場合がある
・通える時間や回数が決まっている場合がある
■まとめ
今回は体を鍛えるとのメリットや、簡単に通えるジムを種類別でメリットやデメリットも添えてご紹介しましたがいかがだったでしょうか？人生100年と言われるようになった今、自分の体を1番に考えて日頃から鍛えていれば、長く人生を楽しむことができます。留学生の場合、体を鍛えることに時間やお金を多く使うことは難しいと思うのですが、自分がやりたかったことや、夢を実現させるためにも自分の体と丁寧に向き合って大切にしてください。そして、自分のライフスタイルに合わせて一緒に怪我なく運動して素晴らしい人生にしましょう！最後まで読んでくださり、ありがとうございました。